برامج أمّونة الغذائية
خطط وجبات متوازنة وأدلة تثقيفية تساعدك على الأكل بوعي ومتعة — بدون حرمان ولا وعود سريعة.
المعلومات في أمّونة للتثقيف العام فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. استشيري مختصاً قبل البدء بأي برنامج غذائي أو رياضي، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو مرضعاً أو لديكِ حالة صحية.
التغذية المتوسطية المتوازنة
أسبوع من الوجبات المتوازنة المستوحاة من مطبخ البحر المتوسط: خضار وبقوليات وحبوب كاملة وزيت زيتون.
جدول 7 أيام
أساسيات الأكل الصحي
دليل عملي لبناء طبق متوازن وعادات أكل لطيفة بدون حميات قاسية.
جدول 5 أيام
تخطيط وجبات العائلة
خمسة أيام من الوجبات العائلية العملية مع قائمة تسوق جاهزة.
جدول 5 أيام
أسبوع نباتي متكامل
وجبات نباتية غنية بالبروتين من البقوليات والحبوب والألبان والبيض.
جدول 7 أيام
وجبات متوازنة غنية بالبروتين
لدعم التعافي العضلي لدى النشيطات رياضياً، مع الحفاظ على التوازن.
جدول 3 أيام
خيارات خالية من الغلوتين
وجبات طبيعية خالية من القمح والشعير لمن تحتاج إلى تجنب الغلوتين.
جدول 3 أيام
نظام الكيتو: معلومات ودليل للبالغات
دليل تثقيفي عن الكيتو وأمثلة وجبات منخفضة الكربوهيدرات جداً — للبالغات وبإشراف مختص.
جدول 3 أيام
التغذية منخفضة الكربوهيدرات
معلومات وأمثلة وجبات معتدلة الكربوهيدرات للبالغات بإشراف مختص.
جدول 4 أيام