أساسيات الأكل الصحي
دليل عملي لبناء طبق متوازن وعادات أكل لطيفة بدون حميات قاسية.
نظرة عامة
الأكل الصحي ليس قائمة ممنوعات. في هذا البرنامج نتعلم قاعدة الطبق المتوازن: نصفه خضار، ربعه بروتين، وربعه نشويات كاملة، مع مصدر من الدهون الصحية. نركز على الانتظام في الوجبات وشرب الماء والإصغاء لإشارات الجوع والشبع.
لمن يناسب؟
لكل من تريد بداية بسيطة لتحسين عاداتها الغذائية، ومناسب للمراهقات بإشراف الأهل.
تنبيهات وموانع
هذا المحتوى تثقيفي ولا يتضمن تقييد السعرات. لأي هدف علاجي يرجى مراجعة مختص.
المعلومات في أمّونة للتثقيف العام فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. استشيري مختصاً قبل البدء بأي برنامج غذائي أو رياضي، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو مرضعاً أو لديكِ حالة صحية.
جدول الوجبات
اليوم 1
- الفطورشوفان الليلة بالتوت
- الغداءشوربة العدس الأحمر مع سلطة
- العشاءسلطة يونانية مع خبز أسمر
- وجبة خفيفةحمص مع أصابع الخضار
اليوم 2
- الفطورشكشوكة بالبندورة والفلفل
- الغداءمجدّرة مع سلطة لبن وخيار
- العشاءتبولة مع حمص
- وجبة خفيفةحفنة مكسرات نيئة وفاكهة
اليوم 3
- الفطورلبنة وزيت زيتون وخضار وخبز قمح كامل
- الغداءدجاج بالخضار على الطريقة الآسيوية
- العشاءفتوش
- وجبة خفيفةزبادي مع بذور الشيا
اليوم 4
- الفطورمنمن تركي
- الغداءباستا بومودورو مع سلطة خضراء
- العشاءشوربة العدس الأحمر
- وجبة خفيفةفاكهة موسمية
اليوم 5
- الفطورشوفان الليلة بالتوت
- الغداءكبسة الدجاج مع سلطة(مميز)
- العشاءسلطة يونانية
- وجبة خفيفةحمص مع أصابع الخضار