مركز تدريب أمّونة

اختاري مستواكِ وبرنامجك، ثم اتبعي جدولك اليومي خطوة بخطوة: إحماء، تمرين أساسي، وتهدئة. استمعي لجسدك وخذي الراحة التي تحتاجينها.

برنامج منزلي لطيف لمدة أسبوعين يبني أساساً من القوة والحركة دون أي معدات. ثلاثة أيام تدريب أسبوعياً مع أيام راحة للتعافي.

سبعة أيام من الحركة الهادئة والإطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر. مناسب لكل المستويات.

برنامج بيلاتس متدرج يقوّي عضلات الجذع العميقة ويحسّن القوام والتحكم بالحركة.

برنامج قوة متكامل في النادي الرياضي لأربعة أسابيع: الجزء السفلي، الجزء العلوي، والجسم الكامل.

لمن لديها خبرة تدريبية: تمارين مركبة بأوزان، كارديو عالي الشدة وتحديات للجذع.

حركة نشطة دون قفز، لطيفة على المفاصل ومناسبة لمرحلة العودة إلى الرياضة.