تحدي القوة المتقدم
لمن لديها خبرة تدريبية: تمارين مركبة بأوزان، كارديو عالي الشدة وتحديات للجذع.
افتحي المحتوى الكامل
هذا البرنامج جزء من العضوية المميزة. يمكنك معاينة اليوم الأول مجاناً.
استكشفي العضوية المميزةالجدول اليومي
الأسبوع 1
اليوم 1: الجزء السفلي والجذع
9 تمارين · حوالي 21 دقيقة
- • القفز المفتوح (الإحماء)
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • دفع الورك (التمرين الأساسي)
- • الرفعة الرومانية (التمرين الأساسي)
اليوم 2: الجسم الكامل
9 تمارين · حوالي 17 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 4: القوة والتوازن
9 تمارين · حوالي 17 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 6: الجذع والمرونة
9 تمارين · حوالي 22 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 2
اليوم 8: الجزء السفلي والجذع
9 تمارين · حوالي 18 دقيقة
اليوم 9: الجسم الكامل
9 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 11: القوة والتوازن
9 تمارين · حوالي 23 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 13: الجذع والمرونة
9 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 3
اليوم 15: الجزء السفلي والجذع
9 تمارين · حوالي 18 دقيقة
اليوم 16: الجسم الكامل
9 تمارين · حوالي 23 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 18: القوة والتوازن
9 تمارين · حوالي 19 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 20: الجذع والمرونة
9 تمارين · حوالي 19 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ