قوة وثقة — برنامج النادي
برنامج قوة متكامل في النادي الرياضي لأربعة أسابيع: الجزء السفلي، الجزء العلوي، والجسم الكامل.
افتحي المحتوى الكامل
هذا البرنامج جزء من العضوية المميزة. يمكنك معاينة اليوم الأول مجاناً.
استكشفي العضوية المميزةالجدول اليومي
الأسبوع 1
اليوم 1: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 17 دقيقة
- • القفز المفتوح (الإحماء)
- • دوائر الذراعين (الإحماء)
- • سكوات سومو (التمرين الأساسي)
- • الطعن الخلفي (التمرين الأساسي)
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 3: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 17 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 5: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 2
اليوم 8: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 17 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 10: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 12: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 3
اليوم 15: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 17: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 19: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 19 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 4
اليوم 22: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 18 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 24: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 19 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 26: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 20 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ