بيلاتس الجذع — 3 أسابيع
برنامج بيلاتس متدرج يقوّي عضلات الجذع العميقة ويحسّن القوام والتحكم بالحركة.
افتحي المحتوى الكامل
هذا البرنامج جزء من العضوية المميزة. يمكنك معاينة اليوم الأول مجاناً.
استكشفي العضوية المميزةالجدول اليومي
الأسبوع 1
اليوم 1: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 13 دقيقة
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • دوائر الذراعين (الإحماء)
- • المئة (بيلاتس) (التمرين الأساسي)
- • الحشرة الميتة (التمرين الأساسي)
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 3: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 11 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 5: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 13 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 2
اليوم 8: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 13 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 10: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 12 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 12: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 13 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 3
اليوم 15: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 14 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 17: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 12 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 19: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 14 دقيقة
يوم راحة وتعافٍ
يوم راحة وتعافٍ