مبتدئتمارين منخفضة التأثيرمميز
لياقة منخفضة التأثير
حركة نشطة دون قفز، لطيفة على المفاصل ومناسبة لمرحلة العودة إلى الرياضة.
2 أسابيع · 14 يوماً 3 أيام تدريب أسبوعياً
افتحي المحتوى الكامل
هذا البرنامج جزء من العضوية المميزة. يمكنك معاينة اليوم الأول مجاناً.
استكشفي العضوية المميزةالجدول اليومي
الأسبوع 1
اليوم 1
اليوم 1: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 16 دقيقة
- • المشي في المكان (الإحماء)
- • القفز الجانبي منخفض التأثير (الإحماء)
- • الخطوة الجانبية (التمرين الأساسي)
- • سكوات بوزن الجسم (التمرين الأساسي)
اليوم 2
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 3
اليوم 3: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 14 دقيقة
اليوم 4
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 5
اليوم 5: القوة والتوازن
8 تمارين · حوالي 17 دقيقة
اليوم 6
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 7
يوم راحة وتعافٍ
الأسبوع 2
اليوم 8
اليوم 8: الجذع والمرونة
8 تمارين · حوالي 15 دقيقة
اليوم 9
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 10
اليوم 10: الجزء السفلي والجذع
8 تمارين · حوالي 17 دقيقة
اليوم 11
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 12
اليوم 12: الجسم الكامل
8 تمارين · حوالي 15 دقيقة
اليوم 13
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 14
يوم راحة وتعافٍ