مبتدئيوغا ومرونة
أسبوع اليوغا والمرونة
سبعة أيام من الحركة الهادئة والإطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر. مناسب لكل المستويات.
1 أسابيع · 7 يوماً 4 أيام تدريب أسبوعياً
الجدول اليومي
الأسبوع 1
اليوم 1
اليوم 1: الجزء السفلي والجذع
7 تمارين · حوالي 9 دقيقة
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • تدوير الكتفين (الإحماء)
- • الطائر والكلب (التمرين الأساسي)
- • جسر الأرداف (التمرين الأساسي)
اليوم 2
اليوم 2: الجسم الكامل
7 تمارين · حوالي 7 دقيقة
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • تدوير الكتفين (الإحماء)
- • الحشرة الميتة (التمرين الأساسي)
- • القطة والبقرة (التمرين الأساسي)
اليوم 3
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 4
اليوم 4: القوة والتوازن
7 تمارين · حوالي 8 دقيقة
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • تدوير الكتفين (الإحماء)
- • الطائر والكلب (التمرين الأساسي)
- • الخطوة الجانبية (التمرين الأساسي)
اليوم 5
يوم راحة وتعافٍ
اليوم 6
اليوم 6: الجذع والمرونة
7 تمارين · حوالي 9 دقيقة
- • القطة والبقرة (الإحماء)
- • تدوير الكتفين (الإحماء)
- • الطائر والكلب (التمرين الأساسي)
- • جسر الأرداف (التمرين الأساسي)
اليوم 7
يوم راحة وتعافٍ