مبتدئتمارين منخفضة التأثير
القفز الجانبي منخفض التأثير
Low-impact jacks
بديل لطيف لتمرين القفز المفتوح دون ضغط على المفاصل.
1 مجموعات45 ثراحة 15 ث
- العضلات المستهدفة
- الساقين، الكتفين، القلب والأوعية
- الأدوات
- بدون أدوات
طريقة الأداء
- 1قفي والقدمان متلاصقتان.
- 2اخطي بقدم واحدة للجانب مع رفع الذراعين فوق الرأس.
- 3عودي للوضع الأصلي ثم كرري بالقدم الأخرى.
- 4حافظي على إيقاع ثابت ومريح.
إرشادات السلامة
- مناسب للمبتدئات ولمن تتجنب القفز.
أخطاء شائعة
- قفل الركبتين
بدائل أسهل للمبتدئات
- أداء الحركة بالذراعين فقط وأنتِ جالسة.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.