متوسطكارديو
القفز المفتوح
Jumping jacks
تمرين كارديو كلاسيكي لرفع معدل ضربات القلب بسرعة.
2 مجموعات45 ثراحة 20 ث
- العضلات المستهدفة
- كامل الجسم، القلب والأوعية
- الأدوات
- بدون أدوات
طريقة الأداء
- 1قفي والقدمان متلاصقتان والذراعان بجانب الجسم.
- 2اقفزي مع فتح القدمين ورفع الذراعين فوق الرأس.
- 3اقفزي مرة أخرى للعودة للوضع الأصلي.
- 4اهبطي على مقدمة القدم بنعومة.
إرشادات السلامة
- استبدليه بالنسخة منخفضة التأثير إذا كان لديك ألم في الركبة أو الحوض.
أخطاء شائعة
- الهبوط على الكعبين بقوة
بدائل أسهل للمبتدئات
- القفز الجانبي منخفض التأثير.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.