مبتدئيوغا ومرونة
القطة والبقرة
Cat-cow
حركة يوغا تقليدية تحسّن مرونة العمود الفقري وتربط الحركة بالتنفس.
1 مجموعات8 تكرارراحة 15 ث
- العضلات المستهدفة
- الظهر، الجذع
- الأدوات
- سجادة
طريقة الأداء
- 1ابدئي على اليدين والركبتين، اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- 2مع الشهيق اخفضي البطن وارفعي الرأس والصدر (البقرة).
- 3مع الزفير قوّسي الظهر للأعلى وأدخلي الذقن نحو الصدر (القطة).
- 4تحركي ببطء مع إيقاع تنفسك.
إرشادات السلامة
- ضعي وسادة تحت الركبتين إذا كانت الأرض قاسية.
أخطاء شائعة
- الحركة بسرعة كبيرة
- ثني المرفقين
بدائل أسهل للمبتدئات
- أداء الحركة جالسة على كرسي.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.